La colère n'est pas l'ennemie
La colère est une émotion utile. Elle signale qu'une limite a été franchie, qu'un besoin n'est pas respecté, qu'une injustice se produit. Le problème n'est pas de ressentir de la colère, mais de la vivre d'une manière qui fait du mal, à soi ou aux autres.
Chercher à ne plus jamais être en colère ne marche pas. La colère étouffée finit souvent par ressortir ailleurs, plus fort, ou par se retourner contre soi.
Quand la colère prend trop de place
Quelques signes reviennent souvent.
- des réactions disproportionnées par rapport à l'événement
- une irritabilité presque permanente
- des colères qui éclatent surtout avec les proches
- le sentiment de ne pas pouvoir s'arrêter une fois lancé
- la culpabilité ou la honte après coup
Ce qu'il y a souvent derrière
Quand on s'énerve « pour un rien », ce n'est presque jamais pour rien. La petite chose du moment vient souvent s'ajouter à une grande fatigue, à des frustrations accumulées, à des limites qu'on n'a pas posées ailleurs.
Parfois aussi, la colère protège une émotion plus difficile à montrer : la tristesse, la peur, le sentiment d'être seul à tout porter.
Irritable tout le temps ?
Si vous êtes irritable presque en permanence, et surtout si c'est nouveau pour vous, parlez-en d'abord à un médecin. Il pourra vérifier ce qui, dans votre corps ou votre sommeil, peut y contribuer.
Le manque de sommeil, par exemple, rend irritable : Santé.fr compte l'irritabilité parmi les effets de l'insomnie dans la journée, avec la fatigue et les difficultés de concentration.
Une fois ce point vérifié, une irritabilité qui ne retombe plus ressemble souvent à un réservoir qui ne se vide jamais : trop de choses portées seul, trop peu de récupération, un stress qui ne redescend plus. C'est le signe que quelque chose demande à changer dans votre quotidien, pas que vous êtes « quelqu'un de nerveux ».
Mieux la vivre, concrètement
Il existe des pistes simples pour ne pas être débordé sur le moment : repérer les signaux du corps avant l'explosion, s'autoriser à sortir de la pièce, revenir plus tard sur le sujet.
Mais le travail le plus utile se fait en amont : comprendre ce qui remplit le réservoir, et apprendre à dire les choses plus tôt, avant qu'elles ne débordent.
La colère fait souvent partie d'un ensemble plus large : le stress accumulé, la fatigue, les émotions qu'on garde pour soi. J'en parle sur la page Gérer son stress et ses émotions.
Ce qu'une séance peut vous apporter
On regarde ensemble dans quelles situations la colère éclate, ce qu'elle essaie de dire, et ce qui l'alimente dans votre vie. Puis on cherche comment exprimer ce qu'elle porte sans vous abîmer, ni abîmer vos relations.
Sans vous juger, et sans vous demander de devenir quelqu'un d'autre.
À retenirLa colère n'est pas un défaut de caractère. C'est un message. Le comprendre permet de moins exploser, et de mieux défendre ce qui compte pour vous.