Sophrologie, hypnose ou accompagnement : comment choisir ?

La réponse en un coup d'œil

En Belgique, en Suisse et au Luxembourg, les règles diffèrent.

La sophrologie : apprendre à se détendre

La sophrologie est née dans les années 1960, autour du neuropsychiatre Alfonso Caycedo. Elle s'appuie sur des techniques qui agissent à la fois sur le corps et le mental : respiration, décontraction des muscles, relaxation à l'aide d'images mentales apaisantes. Le sophrologue guide la personne par la parole, sans la toucher.

Une séance mêle souvent un temps d'échange, des exercices, puis un retour sur ce que vous avez ressenti. L'idée est que vous puissiez refaire ces exercices seul, chez vous : la régularité compte beaucoup.

En France, il n'existe pas de diplôme obligatoire pour être sophrologue. Des certifications officielles existent, enregistrées au Répertoire national des certifications professionnelles, mais elles restent facultatives. Le sophrologue ne remplace pas un professionnel de santé.

La sophrologie peut convenir quand vous cherchez une technique pour vous apaiser, ou pour vous préparer à un moment précis : un examen, une compétition, une période de stress.

L'hypnose : un état de conscience particulier

L'hypnose et la sophrologie ont un point commun : toutes deux passent par un état de conscience modifié. En hypnose, le praticien ajoute une seconde étape : il fait des suggestions, auxquelles la personne devient plus sensible pendant cet état. Elle vise souvent un résultat précis.

L'hypnose recouvre des pratiques très différentes, à l'hôpital comme en cabinet. En 2015, un rapport de l'Inserm remis à la Direction générale de la santé a conclu que seules deux situations réunissaient assez de données pour conclure à un intérêt probable : l'apaisement et la baisse de la douleur pendant une intervention chirurgicale, et le syndrome du côlon irritable, comme le résume Santé.fr. Le rapport notait aussi très peu de risques. Pour beaucoup d'autres usages, comme l'arrêt du tabac, les données ne permettaient pas de conclure.

Le titre d'hypnothérapeute n'est protégé par aucun texte en France. L'hypnose est pratiquée aussi bien par des professionnels de santé (médecins, infirmiers, psychologues) que par des praticiens formés dans des écoles privées. C'est le parcours de la personne qui vous renseigne, pas le titre.

Hypnose ou sophrologie : quelle différence ?

• Le point commun : un état de détente et de conscience particulier.
• En sophrologie, vous apprenez des exercices que vous refaites seul. On travaille surtout avec la respiration, le corps et des images apaisantes.
• En hypnose, le praticien vous guide, puis propose des suggestions, souvent autour d'un objectif précis.
• Les deux se pratiquent en séance individuelle, en cabinet ou en visio. Aucune n'est remboursée par l'Assurance maladie, sauf quand c'est un médecin conventionné qui les pratique pendant une consultation.

Sophrologie ou psychologue : comment choisir ?

Ce sont deux cadres très différents.

Le psychologue a suivi cinq années d'études universitaires en psychologie, jusqu'au master, avec un stage. Son titre est protégé. Il est spécialiste des pensées, des émotions et des comportements, et il peut proposer les psychothérapies auxquelles il a été formé. Avec le dispositif Mon soutien psy, l'Assurance maladie rembourse une partie de 12 séances par an au plus, pour une souffrance psychique d'intensité légère à modérée.

Le sophrologue, lui, transmet des techniques de détente. Il n'a pas de diplôme obligatoire.

Quelques repères pour choisir :

• Ce que vous vivez dure, pèse sur votre sommeil, votre santé ou votre envie de vivre : commencez par un médecin. Il pourra vous orienter, par exemple vers un psychologue ou un psychiatre.
• Vous voulez apprendre à vous détendre, ou à traverser un moment de stress précis : la sophrologie peut convenir.
• Vous hésitez entre l'hypnose et un psychologue : regardez d'abord le métier de base de la personne. Certains psychologues pratiquent aussi l'hypnose.
• Vous voulez comprendre pourquoi les mêmes situations reviennent, et en faire des choix concrets dans votre vie : c'est ce que je propose, en accompagnement individuel. Si c'est le doute sur vous-même qui revient, je l'explique dans « Manque de confiance en soi ».

Hypnose ou sophrologie en ligne : ce qui change

Beaucoup de sophrologues et de praticiens de l'hypnose proposent aujourd'hui des séances en visio. Comme le sophrologue guide par la voix, sans toucher, la séance peut se faire à distance.

Avant de réserver une séance en ligne, quelques questions simples :

• Quel est le parcours de la personne, et dans quel pays exerce-t-elle ?
• Le prix, la durée et les conditions d'annulation sont-ils écrits avant le paiement ?
• Que se passe-t-il si la connexion coupe ?
• Pourrez-vous être seul, au calme, sans être dérangé pendant la séance ?
• Qu'est-ce que la personne ne fait pas, et vers qui vous oriente-t-elle si votre demande sort de son cadre ?

Avec un psychologue dans le dispositif Mon soutien psy, la première séance se fait au cabinet ; les suivantes peuvent se faire en visio.

Pour savoir à quoi ressemble une séance avec moi à distance, lisez « Comment se passe une séance d'accompagnement en visio ? ».

Ce que je propose, et ce que ce n'est pas

Je ne suis ni sophrologue ni coach, et je ne pratique pas l'hypnose. Je ne vous apprends pas une technique de détente : je vous propose un accompagnement individuel non médical, en visio et en français.

• On part de ce que vous vivez aujourd'hui, pas d'une méthode écrite à l'avance.
• On cherche à comprendre ce qui se joue, ce qui se répète, puis on le traduit en choix concrets, à votre mesure.
• Chaque séance dure 60 minutes, sans engagement : vous décidez à chaque fois de la suite.
• Si votre demande sort de mon cadre, je vous le dis et je vous oriente.

Mon parcours : huit ans d'études universitaires, six ans de cabinet en France, environ 1 000 personnes accompagnées depuis 2020.

Cet accompagnement est non médical. Il ne remplace ni un médecin, ni un suivi en cours : il peut venir après, ou en complément, jamais à la place. En cas de danger, contactez sans attendre les services d'urgence de votre pays.

À retenirLa sophrologie apprend à se détendre, l'hypnose passe par des suggestions, le psychologue exerce un métier au titre protégé, et un accompagnement individuel aide à comprendre ce qui se joue pour changer concrètement. Choisissez d'abord selon ce que vous cherchez, puis selon le parcours de la personne.

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